物が多すぎるとイライラしてストレスになる理由とは？

2025.07.24

クローゼットやリビングにあふれる洋服や雑貨。見渡す限り物でいっぱいだと、「なんだかイライラする」「家にいるのに落ち着けない」と感じたことはありませんか？実際、物が多すぎる状態は心身に大きな負担をかけます。脳が常に視覚情報にさらされ、集中力がそがれ、片付けなければいけないと分かっているのに手を付けられない罪悪感も溜まるからです。

この記事では、物の多さがなぜイライラを引き起こすのか、その心理的・生理的メカニズムと、具体的な解決策を分かりやすく解説します。家をスッキリさせ、心穏やかに過ごすためのヒントをぜひ参考にしてください。

なぜ物が多いとイライラするのか

脳への過剰な刺激と集中力の低下

人間の脳は周囲からの情報を常に処理しています。部屋に物が多いと視覚・嗅覚・触覚などあらゆる感覚が必要以上に刺激され、脳が疲れてしまいます。カナダ在住のミニマリスト筆子さんは、ガラクタの山は「視覚的ノイズ」となり、脳を疲れさせてストレスを生むと述べています。これは嗅覚や触覚にも当てはまり、余計な刺激が重なるほど神経に触り、イライラ感を募らせます。

また、物が多いと視界に入るものが増えて気が散りやすくなり、やろうとしていることに集中できません。散らかった部屋では「片付けなきゃ」という未完了のタスクが常に頭の片隅にあり、脳のワーキングメモリーを圧迫します。これでは仕事や勉強に集中するのが難しく、イライラも募っていきます。

探し物の増加と時間のロス

物が多いとどこに何があるのか分からなくなり、必要な物を探す時間が増えます。小さなことに思えますが、1日5分探し物に費やすと年間約30時間も無駄にしている計算になります。探しても見つからないことでストレスは増し、そのイライラを解消しようと衝動買いに走る人も少なくありません。

自尊心の低下と罪悪感

散らかった部屋は自己肯定感にも影響します。片付けられない自分を責めて罪悪感を抱いたり、家族や友人に見せるのが恥ずかしいと思ったりすることで自尊心が下がります。きれいな部屋に住む人と比較して落ち込むこともあり、イライラの原因になります。

ストレスによる衝動買いと悪循環

イライラやストレスを解消するために買い物をしてしまう人は多いものです。minikuraの記事によると、買い物はドーパミンが分泌され、一時的にストレス解消になりますが、物が増えることでまた片付けが大変になり、余計な出費も増える悪循環に陥ります。

家族関係や睡眠への影響

散らかった環境は家族やパートナーとの関係にも影響します。「片付けて」と言われ続けるとストレスが蓄積し、言い争いの原因になりかねません。さらに、ベッド周りに物が多いと睡眠の質が下がるとの報告もあります。寝る前にリラックスできない環境が続けば、日中のイライラも増える一方です。

物が多すぎる状態を作る心理と行動

「もったいない」精神と過去への執着

まだ使えるから捨てられない、いつか使うかもしれない――そんな「もったいない」精神は美徳ですが、行き過ぎるとストレスのもとになります。過去の思い出が詰まった品を手放せない心理もあり、家族や昔の恋人との関係が整理できていないことを表している場合があります。

ストレス解消としての買い物

前述のように、ストレスや孤独感を紛らわせるためにショッピングを繰り返すと物が増え続けます。脳は買い物で得られる一時的な快楽を求めますが、効果は長続きしません。ストレスの根本原因に目を向ける必要があります。

片付けに取り組む時間と気力の不足

仕事や育児に忙しいと、片付けにまとまった時間を割くことができません。疲れているときは小さなタスクでも重荷に感じ、後回しにするうちに部屋が散らかってしまいます。

情報処理能力の限界

脳には処理できる情報量に限界があります。ラクトスの記事では、散らかった部屋では前頭葉が過剰な情報を処理しようとして疲弊し、怒りや抑制の効かない感情が生じやすくなると指摘しています。物が少なければその分余裕が生まれ、感情のコントロールもしやすくなります。

まとめ

物が多すぎるとイライラが増すのは、脳が過剰な刺激を受けて疲弊し、未完了のタスクに追われていると感じてしまうからです。探し物にかかる時間や罪悪感、衝動買いによる出費などもストレスを増やします。まずは自分が持っている物の量を把握し、必要・不要を仕分けて減らすことから始めましょう。5分片付けの習慣を取り入れ、ストレスの連鎖を断ち切れば、心も家もスッキリするはずです。今日から少しずつ取り組んでみてください。

FAQ（よくある質問）

Q1. 物が多すぎるとイライラするのは病気ですか？
基本的には病気ではなく、脳が処理する情報量が多すぎて疲労している状態です。ためこみ症などの精神疾患が背景にある場合もありますが、ほとんどは生活習慣の改善で解消できます。
Q2. 家族が片付けをしてくれずイライラします。どうしたらいいですか？
家族に自分のイライラを伝え、なぜ片付けたいのか共有することが大切です。自分のスペースから始め、具体的なルールを決めて一緒に取り組みましょう。
Q3. 片付ける時間がなくてもできることはありますか？
毎日5分だけでも片付けの時間を設けることで、少しずつ部屋が整います。不要な物を買わないように意識するだけでも効果があります。
Q4. どうしても捨てられない思い出の品はどうすればいい？
思い出の品は写真に撮ってデジタル保存したり、厳選した一部のみ残すことでスペースを確保できます。「今の自分に必要かどうか」を基準にすると手放しやすくなります。
Q5. 片付けをしてもすぐに散らかってしまいます。
物の定位置を決めて使ったら戻す習慣を徹底しましょう。買い物を控え、物を増やさない意識を持つことがリバウンド防止につながります。

参照文献リスト